"Teniendo el plan de ejercicio adecuado una HERNIA no tiene por qué ser un LIMITANTE para no poder CORRER"
¿ERES CORREDOR CON DOLOR DE ESPALDA O HERNIA DISCAL ?
PROGRAMA DE EJERCICIO "TRAILSINDOLOR"
Programa de ejercicio para corredores de montaña que busquen volver a correr SIN DOLOR a pesar de tener una hernia discal o dolor de espalda crónico
MI NOMBRE ES ANDRÉS RUBIALES ¿Quién soy?
- Bienvenido, soy Andrés Rubiales , con 8 años de experiencia en el sector de la readaptación deportiva, tengo mi propio centro presencial donde trabajo con deportistas con lesiones.
- Además soy Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el deporte, Másteres en readaptación deportiva y valoración así como continua actualización.
- Hace unos años me empezó a gustar el mundo del trail, comencé a participar en carreras y veía como muchos compañeros no podían correr , acabar las carreras o pasaban largos meses para recuperarse.
- Mi objetivo con el programa TRAILSINDOLOR es ayudaros a poder disfrutar del TRAIL sin tener DOLOR DE ESPALDA.
ESTOS SON LOS PASOS QUE SEGUIMOS EN EL PROGRAMA
1. Entrevista Inicial
Realizamos una videollamada inicial para conocer tu caso en profundidad, darte información acerca del programa y si entras comenzamos con la realización de test y de formularios para conocer tu lesión al detalle.
2. Análisis mediante test para ver que ejercicios son los mejores para tu caso
Diseñamos un plan de ejercicio personalizado basado en los resultados de pruebas o test a través de video que me ayudarán en la planificación de tus ejercicios.
3. Planificación de las sesiones de readaptación y de la gestión de la carrera
Asignaremos los mejores ejercicios para comenzar a mejorar tu situación. Realizamos la planificación a través de la app "harbiz" con ejercicios en video con instrucciones , educación en hábitos, dolor y herramientas para entrenar cuando tenéis dolor . Irás avanzado etapas en el programa conforme vayas mejorando tu dolor.
4. Comunicación continua
Estaremos en contacto continuamente a través de la app, llevaremos un seguimiento de tu dolor y de tus objetivos encada etapa de tu recuperación
¿Por qué el ejercicio físico para tratar el dolor de espalda en corredores? Te voy a dar la chapa
Durante años se creyó que una hernia discal y correr eran incompatibles. Pero la evidencia actual muestra lo contrario: el ejercicio, bien planteado TANTO CARRERA como ENTRENAMIENTO DE FUERZA, puede eliminar el dolor de espalda en corredores con o sin hernia discal.
📊 Las estudios lo demuestran
- En un estudio con corredores de fondo, ¡se observó un aumento del 11–15 % en hidratación del núcleo discal y mayor altura de disco frente a personas inactivas, medido con resonancia magnética T₂.
- Un piloto en corredores de mediana edad evidenció que el running habitual se vincula a mejor calidad del disco (mayor hidratación, difusión y volumen).
- Estudios muestran que los programas de fuerza adaptados reducen el dolor lumbar crónico y mejoran la tolerancia a la carga en corredores (Van Middelkoop et al., 2011). La evidencia es clara: los programas que incluyen fuerza disminuyen el riesgo de que el dolor lumbar vuelva (Steiger et al., 2012). Es una inversión a largo plazo en tu salud como corredor.
Esto confirma que una hernia no significa necesariamente dolor ni una sentencia para dejar de correr. De hecho, los discos pueden reabsorberse y adaptarse estructuralmente con el ejercicio adecuado.
Con una metodología gradual, basada en evidencia y centrada en tu cuerpo de una forma holística , el programa TRAILSINDOLOR te permitirá :
• Transformar una hernia en una oportunidad de fortaleza volviendo a CORRER sin miedo a LESIONARTE
• Educarte en una vida alejada del dolor mediante una gestión de hábitos ANTI-inflamatorios y un aprendizaje en dolor
• Volver a correr con libertad, sin miedo al dolor.
NO TARDES EN APRETAR EL BOTÓN Y PONERTE MANOS A LA OBRA.
